Jak dbać o siebie zimą?
Zdrowie jest największą wartością i powinniśmy o nie dbać, szczególnie teraz - zimą, kiedy to spada odporność naszego organizmu.
Czujemy się osłabieni i zniechęceni do działania, a niska temperatura na dworze sprzyja dodatkowo przeziębieniom i większej zachorowalności na grypę. Aby temu zapobiec i cieszyć się dobrym zdrowiem przez całą zimę, warto przestrzegać poniższych zasad.
W okresie zimowym:
Przeczytaj także
Nieprawdą jest, że powinniśmy jeść dużo tłustych potraw. Tłuszcze (a także słodycze i alkohol) powodują, że stajemy się apatyczni, senni mniej aktywni umysłowo. Posiłki powinny być przede wszystkim bogate w mikroelementy i witaminy - najważniejszą, zwiększająco odporność organizmu, jest witamina C występująca m.in.: w cytrusach, owocach sezonowych (porzeczkach, wiśniach i truskawkach), a także w kiszonej kapuście.
Zimą powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednią porcję pieczywa pełnoziarnistego, a nawet samych ziaren zbóż - są one bogate w witaminy z grupy B i pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Oprócz tego, w naszej zimowej diecie powinny znaleźć się ryby, bo zawarte w nich tłuszcze sprzyjają syntezie serotoniny, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój.
Posiłki powinniśmy jadać regularnie, zabezpieczając się w ten sposób przed nagłym uczuciem znużenia i rozdrażnienia.
Najważniejsze źródła witamin:
- marchew, pomidory, papryka, szpinak - wit. A;
- mięso, ziemniaki, ryż, nabiał, zboża - wit. z grupy B;
- oleje roślinne, soja - wit. E;
- warzywa liściaste, nabiał, żółtko jaj - wapń;
- mięso, warzywa, rośliny strączkowe, nabiał - cynk;
- marchew, buraki, pietruszka, zboża - krzem;
- kasza gryczana, owoce cytrusowe, czerwone wino - flawonoidy.
Ważne jest to, jak się ubieramy
Wychodząc na dwór powinniśmy mieć na sobie odpowiednio grubą kurtkę, czapkę, szalik oraz rękawiczki. Taki ubiór ochroni nas przed zimnem i ewentualnym przeziębieniem. Nie możemy również zapomnieć o nieprzemakalnym obuwiu. Pamiętajmy, aby nie wyziębiać organizmu. Ważne jest również odpowiednie nawilżanie pomieszczeń, w których przebywamy i śpimy. Zadbajmy o to, aby nie było ani za zimno, ani za gorąco. Wysokie temperatury nie wpływają dobrze na nasz organizm, dlatego zarówno w domu jak i w pracy powinniśmy stosować nawilżacze powietrza.
Pamiętamy o skórze i włosach
Na działanie niskiej temperatury, wiatru i mrozu najbardziej narażona jest skóra twarzy i dłoni, a także nasze włosy. Kosmetyki do ciała nie powinny zawierać alkoholu - powoduje on odwodnienie organizmu, a to z kolei suchość skóry. W okresie zimowym powinniśmy stosować kremy z odpowiednimi filtrami. Nie tylko latem słońce może poparzyć naszą twarz - zimą jego promienie są bardziej skoncentrowane, poprzez odbijanie się od śniegu.
Włosy stają się zimą kruche, wypłowiałe i szorstkie. Powinniśmy więc zaopatrzyć się w odżywczy szampon i taką samą odżywkę, regularnie podcinać końcówki włosów, a także korzystać z zabiegów pielęgnacyjnych (np.: regeneracyjnych).
Jeśli nasze włosy są matowe, skóra sucha i szorstka, a paznokcie łamliwe, powinniśmy wzmocnić je dodatkowo nutrikosmetykami, czyli preparatami odżywiającymi skórę od środka.
Zima to dobry okres na regenerację skóry po lecie. Zabiegi nawilżające czy złuszczające na twarz i ciało, powinniśmy dodatkowo uzupełniać pielęgnacją domową, którą specjalista dobiera odpowiednio do przeprowadzonego w gabinecie zabiegu.
Źródło - poradopedia.pl
![Zejście lawiny zabiło 67 w Kaszmirze [wideo]](https://cdn.meteoprog.net/thumbnails/newsweather/cropr_240x160/big_582633.jpg?1751649660 "Liczba ofiar śmiertelnych może wzrosnąć.")
