Zima tuż-tuż, czyli jak wzmocnić swoja odporność

T
20 listopada 2013, 13:44

Zimowa pogoda negatywnie wpływa na stan dróg oddechowych człowieka. Naprzemienne deszcze, wiatry i mrozy w połączeniu z dużymi wahaniami temperatury powodują rozwój infekcji. Warto solidnie przygotować się do zimowego sezonu, aby na czas białego puchu poszaleć na stoku zamiast leżeć w łóżku.

Zima tuż-tuż, czyli jak wzmocnić swoja odporność

KLUCZOWE ZASADY:

1. Spożywaj pokarmy, które wzmacniają twój układ odpornościowy. W zimowym menu nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. Warto sięgać także po te zamrożone, ponieważ proces ten nie pozbawia ich wartości odżywczych. Równie dobrze sprawdzają się kiszonki, które posiadają cenne witaminy. W walce o zdrowie należy sięgać po produkty bogate w magnez, żelazo, cynk i selen. Witaminy te zawiera między innymi mięso czerwone, ryby, orzechy czy pestki dyni. Spożywanie czosnku i cebuli również znakomicie wspomaga odporność organizmu. Dodatkowo warto uzupełnić menu o probiotyki i prebiotyki, które można znaleźć w jogurtach. Zimą zasadne jest ponad to używanie rozgrzewających przypraw, takich jak imbir czy cynamon.

2. Zadbaj o aktywność fizyczną, nawet w podczas mroźnej pogody. Najlepiej, jeśli to będzie umiarkowany wysiłek fizyczny, który nie osłabi nadmiernie organizmu. Warto między innymi spacerować lub pływać na basenie. Umiarkowaną dawkę ruchu na świeżym powietrzu powinny mieć także dzieci, które nie powinny spędzać czasu jedynie w zamkniętych pomieszczeniach. Ponad to półgodzinny spacer, to doskonała okazja do przewietrzenia mieszkania, które również harmonizuje ze zdrowiem człowieka.

3. Znajdź czas na odpoczynek. Sen jest jednym z najskuteczniejszych lekarstw. Odpowiednia dawka snu pozwala organizmowi zregenerować się oraz nabrać sił, natomiast jego niedobór jest źródłem potwornego wycieńczenia i bardzo często prowadzi do różnych chorób.

4. Szczepionki są ratunkiem dla osób, które z powodu chorób w ogóle nie mogą funkcjonować w sezonie zimowym. Sytuacja dotyczy szczególnie osób starszych, które są zbyt słabe, by mogły skutecznie oprzeć się wszechobecnym wirusom.

5. Nie unikaj zaleceń lekarskich. Usprawiedliwienia typu „to tylko niegroźne przeziębienie” mogą zakończyć się poważnymi komplikacjami. Leki dostępne w aptekach bez recepty nie są tak bezpieczne, jak się powszechnie uznaje. Najlepiej, jeśli to lekarz będzie decydował, co i w jakich dawkach należy przyjmować. Jeżeli powodem rezygnacji z kontaktu z lekarzem jest utrudniony dostęp do niego, warto rozważyć zakup dodatkowego ubezpieczenia zdrowotnego, które zapewni szybki kontakt ze specjalistą. Na rynku jest wiele firm oferujących przeróżne polisy zdrowotne np. Signal Iduna, które gwarantują opiekę medyczną oraz ambulatoryjną. Wiele z tych ubezpieczeń pokrywa koszty zabiegów szpitalnych, a nawet szczepionek przeciw grypie. Dostęp do rzetelnej opieki medycznej to podstawa podczas zimy, kiedy najłatwiej o przeziębienie, zarówno te niegroźne, jak i te całkiem poważne.

6. W myśl zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć”, warto prowadzić działania profilaktyczne. Zimą przede wszystkim nie dopuszczaj do nadmiernego przegrzania ani wychłodzenia organizmu. Jeżeli dodasz do tego zdrowy tryb życia oraz regularne badania lekarskie, to zdrowie w tym sezonie masz gwarantowane.